ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ
Упражнения дыхательной гимнастики для детей направлены
в основном на укрепление дыхательной системы организма. При занятиях
развивается дыхательная мускулатура, вырабатывается привычка делать вдохи и
выдохи правильно и ритмично.
Так как упражнения для детей младшего возраста носят
игровой характер и включают произнесение звуков, то улучшается и работа
речевого аппарата. За счет улучшения кровоснабжения организма, усиливается
местный иммунитет ребенка.
Повышение иммунитета помогает малышу
легче переносить вирусные заболевания или полностью избегать их в периоды
простуд. Снижается вероятность появления серьезных заболеваний дыхательной
системы.
Если же ребенок уже заболел или страдает от
хронического недуга, например, астмы, то дыхательная гимнастика поможет ему
быстрее восстановиться после болезни или легче переносить приступы.
КАК ДЕТЯМ ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ
ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ?
До пяти лет дыхательная гимнастика для детей носит
больше игровую форму и сочетается с физическими и голосовыми упражнениями.
Заниматься такой игровой гимнастикой дети обязательно должны с родителями. Это
обеспечит полную безопасность занятий, а также позволит маме и папе провести
больше времени с малышом.
Заниматься полноценной дыхательной гимнастикой детям
рекомендуется с пяти лет. В этом возрасте ребенок начинает контролировать свое
дыхание, оценивать свое самочувствие. Но даже в этом возрасте выполнять
упражнения он должен под присмотром родителей. Заниматься самостоятельно можно
лишь с семи лет.
Правила выполнения упражнений зависят от того, какую
методику вы выбрали. Так, например, в одних техниках считается правильным
дышать через нос, в других – через рот. Перед началом занятий обязательно уточните
этот момент.
В целом же существует небольшой список рекомендаций по
занятиям дыхательной гимнастикой с детьми:
1. ребенок обязательно
должен быть спокоен, не рассержен и не слишком игрив;
2. упражнения нужно
выполнять в спокойном темпе, чтобы малыш не переусердствовал и вы всегда могли
контролировать его состояние;
3. во время занятий
нельзя делать резких выдохов;
4. плечи малыша должны
оставаться в спокойном состоянии.
Обязательно прекратите занятия, если:
1. ребенок часто дышит,
резко побледнел или покраснел;
2. малыш жалуется, что у
него онемели ручки или ножки;
3. у ребенка начали
дрожать кисти рук.
Перед началом занятий попросите ребенка рассказывать о
своем самочувствии и сразу же предупреждать, если он вдруг почувствует
недомогание.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ДЕТЕЙ.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ.
«Качели»
Цель: укреплять
физиологическое дыхание у детей.
Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на
живот в области диафрагмы легкую игрушку. Вдох и выдох – через нос. Взрослый
произносит рифмовку:
Качели вверх (вдох),
Качели вниз (выдох),
Крепче ты, дружок, держись.
«Дерево на ветру»
Цель: формирование
дыхательного аппарата.
ИП: сидя на полу, скрестив ноги (варианты: сидя на
коленях или на пятках, ноги вместе). Спина прямая. Поднимать руки вверх над
головой с вдохом и опускать вниз, на пол перед собой с выдохом, немного
сгибаясь при этом в туловище, будто гнется дерево.
«Дровосек»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите
руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора,
вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам
"прорубить" пространство между ногами. Произнесите "бах".
Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
«Сердитый ежик»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик
во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не
отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на
выдохе "п-ф-ф" - звук, издаваемый сердитым ежиком, затем
"ф-р-р" - а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять
раз.
«Надуй шарик»
Цель: тренировать силу
вдоха и выдоха.
ИП: ребёнок сидит или стоит. «Надувая шарик»
широко разводит руки в стороны и глубоко вдыхает, затем медленно сводит руки,
соединяя ладони перед грудью и выдувает воздух – ффф. «Шарик лопнул» - хлопнуть
в ладоши, «из шарика выходит воздух» - ребенок произносит: «шшш», вытягивая
губы хоботком, опуская руки и оседая, как шарик, из которого выпустили воздух.
«Листопад»
Цель: развитие
плавного, длительного вдоха и выдоха.
Вырезать из цветной бумаги различные осенние листья и
объяснить ребенку, что такое листопад. Предложить ребенку подуть на листья,
так, чтобы они полетели. Попутно можно рассказать, какие листочки с какого
дерева упали.
«Гуси летят»
Цель: укреплять
физиологическое дыхание у детей.
Медленная ходьба. На вдох – руки поднять в стороны, на
выдох - опустить вниз с произнесением длинного звука «г-у-у-у».
«Пушок»
Цель: формирование
дыхательного аппарата.
Привяжите на верёвочку лёгкое пёрышко. Предложите
ребёнку дуть на него. Необходимо следить за тем, чтобы вдох делался только
носом, а выдох - через сложенные трубочкой губы.
«Жук»
Цель: тренировать силу
вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит, скрестив руки на груди.
Разводит руки в стороны, поднимает голову – вдох, скрещивает руки на груди,
опускает голову – выдох: «жу-у-у - сказал крылатый жук, посижу и
пожужжу».
«Петушок»
Цель: укреплять
физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять
руки в стороны (вдох), а затем хлопнуть ими по бедрам (выдох), произносить
«ку-ка-ре-ку».
«Ворона»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги и
опустив руки. Вдох - разводит руки широко в стороны, как крылья, медленно
опускает руки и произносит на выдохе: «каррр»,
максимально растягивая звук [р].
«Паровозик»
Цель: формирование
дыхательного аппарата.
Ходьба, делая попеременные движения руками и
приговаривая: «чух-чух-чух». Через определенные промежутки времени можно
останавливаться и говорить «ту-тууу». Продолжительность – до 30 секунд.
«Вырасти большой»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
ИП: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх,
хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить руки вниз, опуститься на
всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.
«Часики»
Цель: укреплять
физиологическое дыхание у детей.
ИП: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить.
Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить до
10 раз.
«Каша кипит»
Цель: формирование
дыхательного аппарата.
ИП: сидя, одна рука лежит на животе, другая - на
груди. Втягивая живот и
набирая воздух в легкие – вдох, опуская грудь (выдыхая
воздух) и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить звук
«ф-ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
«Воздушный
шарик»
Цель: укреплять
физиологическое дыхание у детей.
ИП: Лежа на полу, ребенок кладет руки на живот. Делая
медленный глубокий вдох, надувает живот, одновременно представляя, что в животе
надувается воздушный шарик. Задерживает дыхание на 5 секунд. Делает медленный
выдох, живот сдувается. Задерживает дыхание на 5 секунд. Выполняется 5 раз
подряд.
«Насос»
Цель: укреплять
физиологическое дыхание у детей.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает –
вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно
приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее.
Повторить 3 – 4 раза.
«Регулировщик»
Цель: формирование
дыхательного аппарата.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята
вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во
время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
«Ножницы»
Цель: формирование
дыхательного аппарата.
И.п. - то же. Прямые руки вытянуты вперед или в
стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. С вдохом левая рука поднимается
вверх, правая опускается вниз. С выдохом – левая рука вниз, правая вверх. После
освоения ребенком этого упражнения можно его изменить: двигаются не руки от
плеча, а только кисти рук.
«Снегопад»
Цель: развитие
плавного, длительного вдоха и выдоха.
Сделать снежинки из бумаги или ваты (рыхлые комочки).
Объяснить ребенку, что такое снегопад и предложить ребенку сдувать
"снежинки" с ладони.
«Трубач»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
ИП: сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх.
Медленный выдох с громким произнесением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить до 5 раз.
«Поединок»
Цель: укреплять
физиологическое дыхание у детей.
Из кусочка ваты скатать шарик - "мяч".
Ворота - 2 кубика. Ребенок дует на "мяч", пытаясь "забить
гол" - вата должна оказаться между кубиками. Немного поупражнявшись, можно
проводить состязания с одним ватным шариком по принципу игры в футбол.
«Пружинка»
Цель: формирование
дыхательного аппарата.
ИП: лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища.
Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП
(вдох). Повторить 6-8 раз.
«Кто дальше
загонит шарик»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
Сядьте с малышом за стол, положите перед собой два
ватных шарика (разноцветные несложно найти в супермаркетах, а белые сделать
самим из ваты). Дуйте на шарики, как можно сильнее, стараясь сдуть их со стола.
«Подуй на
одуванчик»
Цель: тренировать силу
вдоха и выдоха.
ИП: малыш стоит или сидит. Делает глубокий вдох носом,
затем длинный выдох
через рот, как будто хочет сдуть с одуванчика пух.
«Ветряная
мельница»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
Ребенок дует на лопасти игрушки-вертушки или мельницы
из песочного набора.
«Бегемотик»
Цель: тренировать силу
вдоха и выдоха.
ИП: лежа или сидя. Ребенок кладет ладонь на область
диафрагмы и глубоко дышит.
Вдох и выдох производится через нос
Упражнение может выполняться в положении сидя и сопровождаться рифмовкой:
Сели бегемотики, потрогали животики.
То животик поднимается (вдох),
То животик опускается (выдох).
«Курочка»
Цель: развитие
плавного, длительного вдоха.
ИП: ребёнок стоит прямо, слегка расставив ноги, руки
опущены, разводит руки широко в стороны, как крылья – вдох; на выдохе
наклоняется, опустив голову и свободно свесив руки, произносит: «тах-тах-тах»,
одновременно похлопывая себя по коленям.
«Парящие бабочки»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
Вырезать из бумаги бабочек и подвесить их на нитках.
Предложить ребенку подуть на бабочку так, чтобы она полетела (при этом следить,
чтобы ребенок сделал длительный плавный выдох).
«Аист»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу,
согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд.
Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося
"ш-ш-ш-ш". Повторите с ребенком шесть-семь раз.
«В лесу»
Цель: формировать
правильное речевое дыхание.
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав
вдох, на выдохе произнесите
"ау". Меняйте интонацию и громкость и
поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
«Волна»
Цель: тренировать силу
вдоха и выдоха.
ИП: лежа на полу, ноги вместе, руки по швам. На вдохе
руки поднимаются над головой, касаясь пола, на выдохе медленно возвращаются в
исходное положение. Одновременно с выдохом ребенок говорит
"Вни-и-и-з". После освоения ребенком этого упражнения проговаривание
отменяется.
«Хомячок»
Цель: развитие
плавного, длительного выдоха.
Предложите ребенку пройти несколько шагов (до 10-15),
надув щёки, как хомячок, затем легко хлопнуть себя по щекам – выпустить воздух
изо рта и пройти ещё немного, дыша носом.
«Лягушонок»
Цель: формировать
правильное речевое дыхание.
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок
быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув,
прыгните вперед. Приземлившись, "квакните". Повторите три-четыре
раза.
«Боевой клич
индейцев»
Цель: формировать
правильное речевое дыхание.
Предложите ребенку имитировать боевой клич индейцев:
негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой. Это занятный для
детей элемент, который легко повторить. Взрослый может «руководить
громкостью», показывая попеременно рукой «тише-громче».
https://o-krohe.ru/bolezni-rebenka/profilaktika/dyhatelnaya-gimnastika/
https://www.liveinternet.ru/users/svetatka/post342218350/
КОМПЛЕКСЫ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Упражнения для дыхания полезны не только для профилактики простудных
заболеваний, бронхитов и синуситов, они обучают ребенка правильному дыханию.
Недаром, элементы дыхательной гимнастики обязательно включают в комплекс
упражнений на занятиях физкультурой.
✨ Подготовительное упражнение
Исходное положение. Стоя, сидя или лежа.
Выполнение. Закрыть глаза, постараться успокоиться, расслабиться. Делаем
глубокий вдох и задерживаем дыхание насколько возможно. Выполняем 5-10 раз.
✨ Упражнение «Воздушный шарик»
Исходное положение. Стоя, сидя или лежа, положив руки на нижнюю часть ребер.
Выполнение. Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной
клетки ртом, чтобы она втянулась. Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох
— ртом. При выполнении упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и
плечи оставались неподвижными. Упражнение выполняем 6-10 раз.
✨ Упражнение «Окно и дверь»
Исходное положение. Встать ровно, выпрямиться.
Выполнение. В этом упражнении воздух заходит через «окно», а выходит через
«дверь». Сначала «окно» — левая ноздря, а «дверь» — правая. Правой рукой
зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой
зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем воздух через «дверь». Выполняем 4-6
раз. Затем «окно» и «дверь» меняются местами.
✨ Упражнение «Часы»
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.
Выполнение. Совершаем махи прямыми руками вперед и назад, повторяя при этом
«Тик-так». Выполняем 10-12 раз.
✨ Упражнение «Веселый петушок»
Исходное положение. Стоя прямо, руки опущены вдоль тела.
Выполнение. Поднимаем руки вверх, а затем хлопаем ими по бедрам. На выдохе
произносить: «Ку-ка-ре-ку». Выполняем 5-6 раз.
✨ Упражнение «Обдуваем плечи»
Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, голова
прямо
Выполнение. Делаем вдох, затем поворачиваем голову налево, делаем выдох через
рот, губы при этом свернуты в трубочку. Продолжаем выполнение этого упражнения
в следующем порядке: голова находится прямо – «вдох», голова повернута направо
– «выдох», голова прямо – «вдох», голову опускаем к подбородку – «выдох», голова
прямо – «вдох», голову поднимаем наверх – «выдох», голова прямо – «вдох».
Выполняем упражнение 5-10 раз.
✨ Упражнение «Насос»
Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль тела
Выполнение. Делаем вдох, затем выдыхая, совершаем наклоны в сторону, раки
двигаются вдоль тела, на выдохе произносим: «С-с-с-с…». Выполняем упражнение
6-8 раз в каждую сторону.
✨ Упражнение «Потягушечки»
Исходное положение. Стоя, ноги вместе, руки подняты вверх
Выполнение. На вдохе – хорошо подтягиваемся, поднимаемся на носки, на выдохе –
руки опускаем, встаем на всю стопу, произносим: «У-х-х…» Выполняем 4-5 раз.
✨ Упражнение «Едет-едет паровоз»
Выполнение. Ходим по кругу, имитируя паровоз, делая соответствующие движения
руками и приговаривая «Чух-чух-чух». Выполняем 20-30 сек.
✨ Упражнение «Горнист»
Исходное положение. Стоя или сидя, руки сложить около рта, изображая горн.
Выполнение. Делаем медленный выдох, громко произносим «П-ф-ф-ф». Выполняем 4-5
раз.
✨ Упражнение «Дерево на ветру»
Исходное положение. Сидя на коленях или на пятках.
Выполнение. Во время вдоха, руки поднимаем наверх, во время – выдоха, руки
опускаем ,туловище при этом немного наклоняется.
✨ Упражнение «Бегемотики»
Исходное положение. Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот.
Выполнение. Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается. После
этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.
*******************************************************************
http://patlina.86sch-pi.edusite.ru/p5aa1.html
Дыхательная гимнастика
(по Стрельниковой)
Правила
выполнения упражнений.
1. Во
время выполнения дыхательных упражнений необходимо
дышать только через нос.
2.Вдох делается
одновременно с
движением.
3.Все вдохи-движения
делаются в режиме строевого шага, т.е. 55 - 60
вдохов движений в минуту.
4.Гимнастика выполняется
под счет на восемь. ( Учащиеся считают только про себя: «и» - вдох, «цифра» -
выдох)
5.Минимальное количество
упражнений - три.
6.Применяется без
возрастных ограничений с 3-4 лет, стоя, сидя и лежа.
7.Гимнастика носит как
лечебный, так и профилактический характер.
Комплексы упражнений.
«Ладошки»
И.п. -
встать прямо, руки согнуты в локтях, локти вниз, ладони от себя; Производятся
короткие, ритмичные вдохи носом и одновременное сжимание ладоней в кулаки.
Выдохи происходят самостоятельно без выталкивания с помощью мышц. Делается 4
вдоха с последующей пауза 3 -4 секунды. Норма 24 раза по 4 вдоха. (Может
появиться легкое головокружение от большого количества свежего воздуха).
«Погончики».
И.п.
- встать прямо, кисти рук сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. В
момент вдоха резкий толчок кулаками вниз, после чего кисти рук возвращаются в
и.п. с одновременным выдохом. Кисти рук выше пояса не поднимать. Выполнять 12
раз по 8 вдохов-движений, с перерывами между 8-ю - 3-4 секунды. Выполняется
стоя, сидя, лежа.
3. «Кошка»
И.п. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни
ног не должны отрываться от пола. На вдохе делается полуприседание с
одновременным поворотом туловища влево или вправо. Руки делают хватательные
движения на уровне пояса. Спина прямая.
«Насос»
И.п. - встать
прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от пола, руки
вдоль туловища.
На вдохе делается легкий поклон, руки тянутся к полу,
но не касаются его. На выдохе слегка выпрямляться, но не выходить в основную
стойку. Спина круглая, голова опущена. Ограничения: травмы головы,
позвоночника, повышенное давление.
«Обними плечи»
И.п. -
встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.
Бросить руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя
за плечи с одновременным глубоким вдохом. Руки идут параллельно друг другу.
При возвращении в и.п. - пассивный выдох Ограничения: врожденный порок сердца.
«Большой
маятник»
И.п. -
встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола. Наклон вперед, руки тянутся к полу - вдох. Слегка прогнувшись в пояснице
наклон назад, руки обнимают плечи и тоже вдох. Выдох происходит при смене
позиций. Ограничения: травмы позвоночника, остеохондроз, смещение
межпозвоночных дисков.
«Повороты
головы»
И.п.
- встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола. Поворот головы вправо - шумный короткий вдох. Поворот головы влево -
шумный короткий вдох. Посередине голова не останавливается, шея не
напрягается. Выдох через рот во время смены позиций.
«Маятник
головой»
И.п. -
встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч, ступни ног не должны отрываться от
пола. Опустить голову вниз, резкий короткий вдох. Поднять голову вверх - тоже
вдох. Выдох происходит пассивно при смене позиций.
Ограничения: травмы головы, вегето-сосудистая
дистония, эпилепсия, повышенное давление, остеохондроз.
«Цветочный
магазин»
И.п. -
стоя.
Делая вдох, представьте себе, что нюхаете цветок
(ребра расширяются, низ живота подтягивается). Выдох медленный и плавный.
Выполнять 3 -4 раза.
Свеча.
Взять
узкую полоску бумаги, представив себе, что это свеча. Делать медленный выдох в
её направлении. Выдыхаемая струя должна быть без резких колебаний. Бумага
контролирует ровность воздуха. «Задуть» 3-5 воображаемых свечей на выдохе. Вдох
должен быть максимально глубоким.
«Проколотый
мяч»
Сделайте глубокий вдох. При выдохе сымитировать свист
воздуха из проколотого мяча.
«Звукоподражание»
Воспроизведите различные звуки из живой природы и
окружающей жизни: свист ветра, писк комара, рокот мотора и т.п..
У меня спина прямая
У меня спина прямая,
(Ходьба на месте, руки за спину.)
Я наклонов не боюсь:
(Наклон вперед.)
Выпрямляюсь, прогибаюсь,
(Наклон назад, выпрямиться.) Поворачиваюсь.
(Повороты туловища.)
Раз, два. три. четыре.
Три. четыре, раз. два.
(Наклон вперед и выпрямиться.)
Я хожу с осанкой гордой.
(Повороты туловища.)
Прямо голову держу,
(Наклон вперед и выпрямиться.)
Никуда я не спешу.
(Ходьба на месте, руки за спину.)
Раз. два. три. четыре,
(Повороты туловища.)
Три. четыре, раз, два.
(Ходьба на месте, руки за спину.)
Я могу и поклониться.
(Поклон и выпрямиться.)
И присесть, и наклониться,
(Присед, наклон вперед.)
Повернись туда - сюда!
(Повороты туловища направо -налево.) Ох,
прямешенька спина!
(Наклон вперед и выпрямиться.)
Раз. два. три. четыре
(Повороты туловища.)
Три. четыре, раз. два.
Наклоняемся с хлопком.
Наклоняемся с хлопком.
И с хлопком потом встаем.
Вниз и вверх, вниз и вверх.
Ну-ка. хлопни громче всех!
(Наклониться и хлопнуть в ладоши внизу,
распрямиться - хлопнуть над головой.)
На одной ноге мы скачем.
Как упругий звонкий мячик.
На другой поскачем тоже.
Очень долго прыгать можем.
(Прыжки на одной ножке.)
Головой вращаем плавно.
Смотрим влево, смотрим вправо
(Поворот головы вправо и влево.)
И пройдемся мы немного.
{Ходьба на месте.)
И вернемся вновь к уроку.
(Дети садятся за парты.)
Мы старались, мы учились.
Мы старались, мы учились
И немного утомились.
Сделать мы теперь должны
Упражненье для спины.
(Вращение корпусом вправо и влево.)
Мы работаем руками.
Мы летим под облаками.
Руки вниз и руки вверх.
Кто летит быстрее всех'?
(Дети имитируют движения крыльев.)
Чтобы ноги не болели.
Раз - присели, два - присели.
Три. Четыре. Пять и шесть.
Семь и восемь. Девять, десять.
(Приседания.)
Рядом с партою идем,
(Ходьба на месте.)
И садимся мы потом.
(Дети садятся за парты.)
Все ребята дружно встали
Все ребята дружно встали
(Выпрямиться)
И на месте зашагали.
(Ходьба на месте.)
На носочках потянулись.
(Прогнуться назад, руки положить за голову.)
Как пружинки мы присели
(Присесть.)
И тихонько разом сели.
(Выпрямиться и сесть.)
Для начала мы с тобой
Для начала мы с тобой
Крутим только головой.
(Вращения головой.)
Корпусом вращаем тоже.
Это мы, конечно, сможем.
(Повороты вправо и влево.)
Напоследок потянулись
Вверх и в стороны.
Прогнулись.
(Потягивания вверх и в стороны.)
От разминки раскраснелись
И за парты снова сели.
(Дети садятся за парты.)
Гимнастика для глаз
Ах, как долго мы писали.
Ах, как долго мы писали, Глазки у ребят устали.
{Поморгать глазами.) Посмотрите все в окно,
(Посмотреть влево - вправо.) Ах, как солнце
высоко.
{Посмотреть вверх.) Мы глаза сейчас закроем,
(Закрыть глаза ладошками.) В классе радугу
построим, Вверх по радуге пойдем,
{Посмотреть по дуге вверх вправо и вверх -
влево.) Вправо, влево повернем, А потом скатимся вниз,
(Посмотреть вниз.) Жмурься сильно, но держись.
{Зажмурить глаза, открыть и поморгать им.)
Бабочка.
Спал цветок
(Закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки,
слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее.) И вдруг
проснулся,
(Поморгат ь глазами.) Больше спать не захотел,
(Руки поднять вверх
(вдох). Посмотреть на руки.) Встрепенулся, потянулся,
(Руки согнуты в стороны (выдох).) Взвился вверх и
полетел.
{Потрясти кистями, посмотреть
вправо-влево.)
Руки за спину, головки назад.
Руки за спину, головки назад.
{Закрыть глаза, расслабиться.) Глазки пускай в
потолок поглядят.
(Открыть глаза, посмотреть вверх.) Головки
опустим - на парту гляди.
{Вниз.) И снова наверх - где там муха летит?
{Вверх.) Глазами повертим, поищем ее.
{По сторонам.) И снова читаем. Немного еще.
Игра «Буратино».
Буратино своим блинным любопытным носом рисует. Все
упражнения сопровождаются движениями глаз.
«Солнышко» - мягкие движения носом по кругу.
«Морковка» - повороты головы вправо влево, носом
«рисуем» морковку. «Дерево» - наклоны вперед - назад, носом «рисуем»
дерево.
Круг.
Представить себе большой круг. Обводить его глазами
сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.
Квадрат.
Предложить детям представить себе квадрат. Переводить
взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый
нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемо квадрата.
Буратино.
Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик
своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны
представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами
следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от1 до 8,
следят за уменьшением носика.
Развитие мелкой моторики.
Полноценное развитие движений – необходимый этап и условие мыслительной
деятельности, и это должно обязательно учитываться в работе с детьми.
Выполняя пальчиками различные упражнения, ребенок достигает хорошего развития
мелкой моторики рук, которая не только благоприятно воздействует на развитие
речи, но и подготавливает ребенка к рисованию и письму. Кисти рук приобретают
хорошую подвижность, гибкость, исчезает скованность движений, это в дальнейшем
облегчает приобретение навыков письма. Нужно добиваться, чтобы все упражнения
ребенок выполнял легко, чтобы занятия приносили ему радость.
1.Самомассаж фаланг
пальцев – поглаживание большим пальцем всех по очереди других пальцев
по направлению от ногтевой фаланги к основанию пальца. Упражнение выполняется
сразу на двух руках.
Вырос у нас
чесночок, указательный
Перец, томат,
кабачок, средний
Тыква, капуста,
картошка, безымянный
Лук и немножко
горошка, мизинец
Овощи мы
собирали, сжимание
и разжимание
Ими друзей
угощали. пальцев
на обеих руках.
2.Игра с
пальчиками. Соединение пальцев подушечками, начиная с мизинцев, по
одной паре пальцев на
каждую стихотворную строчку; при этом ладони не касаются друг друга.
На базар ходили
мы, мизинцы
Много груш там и
хурмы, безымянные
Есть лимоны,
апельсины, средние
Дыни, сливы,
мандарины, указательные
Но купили мы арбуз
- большие
Это самый вкусный
груз! все
пальцы сжимаются и разжимаются
3.Руки как
грабельки скребут по шершавой поверхности подушечками пальцев на
ударные слоги:
Граблями сгребаем мы мусор с земли,
Чтоб к свету росточки пробиться смогли.
4.«Слоненок» Средний
палец выставлен вперед – это хобот, а указательный и безымянный – ноги. Слоненок
идет по столу.
5.«Зайка и барабан» Пальчики
в кулачок. Указательный и средний пальцы подняты вверх, они прижаты друг к
другу. Безымянным и мизинцем стучим по большому пальцу.
6. «Семья» Поочередное
сгибание пальцев, начиная с большого.
Этот пальчик – дедушка,
Этот пальчик – бабушка,
Этот пальчик – папочка,
Этот пальчик – мамочка,
Этот пальчик – я.
Вот и вся моя семья!
7. На словах
первых двух строчек – поочередное разгибание пальцев из кулачков, начиная с
большого пальца. На слова следующих двух строчек – поочередное сгибание
пальчиков в кулачки, начиная с мизинца.
Раз, два, три, четыре, пять -.
Вышли пальчики гулять.
Раз, два, три, четыре, пять -.
В домик спрятались опять.
Комплекс
упражнений,
в основу положены
оздоровительные системы
Японии, Кореи, Китая.
1.Хлопки. (Стремиться к плотному соприкосновению
кистей.)
2.Похлопывание всех участков тела (начинаем с плеч до
стопы с двух сторон).
3.Готовим руки к массажу.
а) «Умывание рук».
б) Интенсивное растирание.
в) Массаж пальцев (от основания ладошки к
ногтю по внешней стороне).
г) Интенсивные встряхивания.
4. В руках — ручка. Начинаем перекатывать по ладоням,
массаж по «инь» и «янь» сторонам.
5.Ручку зажать между средними пальцами, массажируем
основания ладоней.
6.Кисти встряхнули, разогрели ладонь, обхватили уши,
поглаживаем, затем сильно растираем.
7. Точечный массаж ушей.
8. Поднимаем руки вверх, делаем вдох, считаем до 15.
Опускаем руки, встряхивая их, одновременно делаем выдох. 2 раза.
9. Массаж головы (широко расставив пальцы, охватываем
голову и проводим по воображаемым параллельным и диагональным линиям,
продолжающимся от макушки до шеи).
10. Массаж
лица.
а) Легкие поглаживания лба обеими руками —
одновременно от центра к периферии.
б) Поглаживание подбородка от центра к
ушным раковинам.
в) Указательным пальцем левом руки 3 раза
поглаживаем левый уголок рта с края к середине (так же правым указательным
пальцем — правый уголок рта).
г) Круговые движения пальцев левой руки
вокруг рта по часовой стрелке, правой — против часовой стрелки.
д) Круговые движения вокруг глаз, 3 раза по
часовой стрелке и 3 раза против часовой стрелки.
е) Постукивание подушечками пальцев по
всему лицу.
11.Охватить пальцами затылок, прикрывая ладонями уши и
барабанить подушечками пальцев по шейным позвонкам.
12.Щелкаем зубами (рот может быть закрыт).
13. Гимнастика для языка (рот закрыли, язык вращаем по
часовой стрелке и против часовой стрелки)-
14. Массаж носа:
1) Круговыми движениями надавливаем слегка на точки,
расположенные чуть ниже бровей.
2) На среднюю точку.
3) На точки по обе стороны от ноздрей.
15. Упражнения
для опорно-двигательного аппарата.
а) «Висение на турнике» —
раскачка то на пятках, то на цыпочках.
б) «Сними с полки книгу».
16.Звуковые вибрации в человеке вызывают состояние
добра и покоя. Воспроизведение звуков заставляет вибрировать гланды, нервную
систему, железы внутренней секреции, мозг, очищает организм от шлаков.
Произносим а, у, ы, о, е, ю, и, ий, м, н, р, ж, я, хо, ху, ха, э.
17.Для профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения,
уменьшения утомления глаз в Индии и Китае разработана система упражнений —
гимнастика для глаз. Выполним 3 наиболее эффективных упражнения.
а) С помощью стрелок на плакате указаны
направления, по которым должны двигаться глаза (вверх-вниз, влево - вправо, под
углом 45°).
б) Растереть ладони и центр ладоней
приложить к глазам.
в) Быстрое моргание.
Сказки - зарядки.
Репка.
|
|
|
|
Наступило тёплое весеннее утро. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Круговые вращения головой на счёт 1-2-3-4 вправо, затем влево. Ветер разогнал
на небе тучи. И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы
прижаты к плечам. Круговые вращения руками вперёд-назад (1 – 2 минуты) А
теперь – внимание! Начинается наша сказка. Вскопал дед грядку, посадил репку.
Выросла репка маленькая – премаленькая. Ищет дед репку, ищет – не найдёт.
И.п. – стоя ноги врозь, руки в стороны. Вращения кистями рук вперёд-назад. То
же, вращение кулаками (1 – 2 минуты). Позвал дед бабку. Прополола бабка
грядку. Ищут-ищут – не найдут репку. И.п. – ноги на ширине плеч, руки за
головой. Наклон вперёд, коснуться левой ноги; выпрямиться; наклон вперёд,
коснуться правой ноги; выпрямиться (2-3 раза). Позвали внучку. Принесла
внучка лупу. Ищут-ищут – не найдут репку. И.п. – ноги на ширине плеч, руки в
стороны. 1 – присесть, руки на пояс; 2 – и.п. (2-4 раза). Позвали Жучку.
Ищут-ищут – не найдут. Вылезает из норки мышка: - Вашу репку я нечаянно
съела! Обрадовались внучка и Жучка, бабка и дедка: - Всё-таки нашлась наша
репка! И.п. – ноги вместе, руки на пояс. Прыжки (1 минута). Ходьба (растём
большими), вытянув руки вверх и потягиваясь. Вдох носом, выдох ртом. |
|
|
|
|
Аутогенная тренировка.
|
|
|
|
Я лежу на песке, на берегу реки, смотрю в голубое небо. Плывут красивые
облака, поют птицы, свежий ветерок приятно дует в лицо. Лобик прохладный, я
как будто растаял в состоянии невесомости. Мне так хорошо и спокойно, никаких
забот, мысли лениво уходят, по телу струится приятное тепло…. Луч бодрости
вдруг пронизывает меня всего, зарываю руки в горячий песочек, им тепло.… Так
хочется работать, что-нибудь писать, голова ясная, я совсем не устал.
Открываю глазки. Как хорошо. Что я на уроке, я сейчас буду писать! |
|
Колобок
|
|
|
|
Испекла баба колобок, положила его на окошко студиться. Колобок
полежал-полежал, да и в лес убежал. Катится колобок по лесу, катится …
Показываем, как катится колобок: И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс.
Круговые вращения головой вправо. То же в другую сторону (3 раза). А
навстречу ему медведь. Идёт, ворон считает, сухие ветки у деревьев ломает.
Показываем медведя: И.п. – ноги на ширине плеч. 1 – наклон вправо, руки
скользят по туловищу – правая вниз, левая на пояс; 2 – и.п. То же в другую сторону
(3 раза). Обрадовался медведь. Хоть и на один зубок колобок, а всё ж не
каждый день еда сама в рот просится. - Колобок, колобок! Я тебя съем! - Не
ешь меня. Я тебе песенку спою! ( Дети поют песенку колобка). Покатился
колобок дальше … И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, пальцы
прижаты к плечам. Круговые вращения руками: 1-2 – вперёд, 3-4 – назад (3-4
раза). Катится колобок, катится, а навстречу ему заяц. По сторонам
посматривает, травку щиплет. И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Круговые вращения туловищем (по 4 раза в каждую сторону). - Колобок, колобок!
Я тебя съем! - Не ешь меня, я тебе песенку спою! Спел колобок песенку зайцу и
покатился дальше. Навстречу ему волк бежит, заячьи следы ищет. И.п. – ноги
вместе, руки в сторону. 1 – мах левой ногой вперёд, хлопок под ногой; 2 –
и.п.; 3 – мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой; 4 – и.п. (3-4 раза). -
Колобок, колобок! Я тебя съем! - Не ешь меня, я тебе песенку спою! Спел
колобок песенку волку и покатился дальше. А вот с лисой колобок в нашей
сказке не встретился, чему и был очень рад! И.п. – ноги вместе, руки на пояс.
Прыжки на месте (2-3 минуты). |
|
Упражнения
для снятия зрительного утомления.
|
|
|
|
1. Зажмурить глаза. Открыть глаза (5 раз).
2. Круговые движения глазами. Головой не вращать (10 раз).
3. Не поворачивая головы, отвести глаза как можно дальше влево. Не моргать.
Посмотреть прямо. Несколько раз моргнуть. Закрыть глаза и отдохнуть. То же
самое вправо (2-3 раза).
4. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся перед собой, и
поворачивать голову вправо и влево, не отрывая взгляда от этого предмета (2-3
раза).
5. Смотреть в окно вдаль в течение 1 минуты.
6. Поморгать 10-15 с. Отдохнуть, закрыв глаза. Упражнения
для профилактики близорукости.
И.п. – стоя на коврике, ноги врозь, руки вдоль туловища: посмотреть
вверх-вниз, влево - вправо (6 раз);
закрыть глаза, расслабиться; посмотреть в правый верхний угол, в левый нижний
(6 раз);
закрыть глаза, поморгать, расслабиться; круговые движения глазами по часовой
стрелки (3-5 раз);
закрыть глаза, расслабиться; движения губами вперед, влево – вправо,
вверх – вниз, по кругу в левую сторону, в правую сторону (3-4 раза). |
|
