ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ и ФИЗКУЛЬТПАУЗЫ
https://infopedia.su/14x123d8.html
КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК И ФИЗКУЛЬТПАУЗ
Упражнения для мышц шеи
1. Наклоны
головы вперед-назад, в стороны.
2. Медленные
повороты головы в стороны, руки над головой кисти сцеплены.
3. Медленные
повороты головы в положении наклона назад (прогибаясь в грудной части
позвоночника), руки в стороны.
4. Сцепить
пальцы замком сзади на шее, голову слегка наклонить вперед— отвести голову
назад с небольшими покачивающими движениями, преодолевая сопротивление рук.
Упражнения для плечевого пояса
1. Руки
вперед (закруглены), кисти касаются друг друга. Отвести левую руку в сторону,
правую вверх. Предельно прогнуться назад и
посмотреть на кисть правой руки; то же, меняя положение рук.
2. Руки
в стороны. Наклоняя голову назад, кисти повернуть вверх,
предельно прогнуться в грудной части позвоночника; то же с
поворотами головы вправо и влево (смотреть на кисти).
1. Круговые
движения плечами.
Упражнения для туловища
1. В
упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую)
руку в сторону до отказа.
2. Повороты
туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс;
то же, сидя ноги скрестно.
3. В
упоре лежа на бедрах прогибание туловища назад.
1. Лежа
на бедрах прогнуться, руки вверх, ноги приподнять («рыбка»).
2. Лежа
на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться,
1. Лежа
на спине, руки за голову, полностью расслабиться; затем напрячь мышцы всего
тела, руки вверх (поясничная часть туловища не должна касаться пола).
2. Лежа
на животе, руки вдоль туловища (супинированы), расслабиться; затем, медленно
напрягаясь, приподнять ноги, руки вверх, голова поднята («лодочка»).
Упражнения для ног
1. Медленное
приседание, руки за голову (вверх, в стороны); то же в стойке с сомкнутыми
носками.
2. Глубокие
пружинящие приседания из стойки на носках, ноги врозь.
3. Приседание,
касаясь руками пяток.
4. Стойка
ноги врозь, руки на пояс. Поворот кругом в стойку, скрестив ноги; сесть колени
врозь; с поворотом кругом встать в исходное положение.
Упражнения для глаз
1. Круговые движения глаз. Закройте глаза и
производите ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз, затем — в
обратном направлении. Повторите по 5—10 раз в каждом направлении. Движения
делайте в медленном темпе. После этого слегка погладьте подушечками пальцев
веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.
2. Движения глаз по
горизонтали. Вытяните правую руку пря мо перед собой, разогните ее в кисти,
взгляд фиксируйте на ногте среднего пальца. Сопровождая ноготь взглядом (не
поворачивая головы)), переведите руку вправо так, чтобы она составила с правым
плечом одну линию. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого
плеча. Повторите упражнение, используя левую руку, т. е. сначала поставьте ее
перед собой, затем переместите влево, затем — вправо. Повторите 5 раз, меняя
руку. Темп — медленный.
3. Фиксирование взгляда на приближающихся
и удаляющихся пальцах кисти. Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее как в предыдущем
упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно
приближайте кисть к носу и так же медленно приведите ее в исходное положение.
Повторите 10—15 раз.
https://youtu.be/ICuvAMk33pQ?list=PLeYwPfbsSbs1AAZCvboyZSHQcys9Vi9VD
https://youtu.be/39HrMCS2XTE?list=PLpSaFM0mslZ3yyOw-KvqOn9kJ7mGCieDW
