ЗАРЯДКА ДЛЯ ГЛАЗ
https://excimerclinic.ru/babyvision/gimnastik_deti/
Основной комплекс
упражнений для глаз
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу
(хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно
сесть и на стул). Выпрямите позвоночник.
Упражнение №1
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье,
задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните
глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем,
постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели), задержку в верхнем положении
можно увеличить (через полгода до нескольких минут).
Упражнение №2
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько
секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на
небольшое время.
Упражнение №3
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без
сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное
положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце
концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на
несколько секунд.
Упражнение №4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали)
и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе
посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце
концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на
несколько секунд. Повторить упражнения, начав с левого верхнего угла.
Упражнение №5
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой
стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь,
начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов).
Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до
трех кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после
первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза
на несколько секунд.
Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В
завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Упражнения для снятия
зрительного напряжения:
1. Встаньте свободно, руки
вдоль тела. Поднимите плечи как можно выше. Держа их в этом положении, отведите
назад, по возможности как можно дальше и верните в исходное положение. Делайте
круговые движения и плечами достаточно быстро. Повторите упражнения 10 раз.
2. То же, что и в упр.1, но
в обратном направлении. Поднимите плечи как можно выше и отведите назад, затем
переведите вперед, опустите, вернувшись в исходное положение. Повторите
упражнение 10 раз.
3. Опустите подбородок на
грудь, шею расслабьте, затем поднимите голову и откиньте ее как можно дальше
назад. Повторите упражнение 5-6 раз.
4. В положении сидя.
Опустите подбородок на грудь, затем плавно поверните голову налево, откиньте
назад, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз в одном
направлении и 5-6 раз в другом.
5. В положении сидя.
Поверните голову как можно больше налево, вернитесь в исходное положение.
Поверните голову как можно больше направо, вернитесь в исходное положение.
Повторите повороты 5-6- раз в медленном темпе.
